Il saluto al sole

Prima serie.

Ci prepariamo in Tadasana, nella parte anteriore del nostro spazio, curando bene bene la posizione dei piedi, delle spalle e della testa. Inspiriamo profondamente, es-Namasté, in-su, manteniamo l'asana e facciamo un respiro. Alla nostra prossima inspirazione braccia in fuori e giù, mani a terra di fianco ai piedi; testa, collo e schiena sono completamente liberi. Respiriamo. Incrociando le dita delle mani dietro al collo aggiungiamo il peso delle braccia al peso della testa. Mani a terra, accanto ai piedi. Inspirando lanciamo il piede destro indietro, poi sul ginocchio sinistro la mano sinistra sotto e mano destra sopra. Mani a terra di fianco al piede. Espirando lanciamo il sinistro indietro. Cane faccia in giù, curiamo la forma prima di ogni altra cosa: pieghiamo le gambe e allunghiamo la schiena e le braccia. La testa e il collo sono liberi. Il punto focale attivo è alla base del cuore. Inspirando raccogliamo l'energia nel punto focale; espirando, irradiamo dall'interno, allunghiamo la schiena e le braccia in direzioni opposte dalla base del cuore. Alla nostra prossima inspirazione veniamo avanti col corpo nel cane faccia in su. Il punto focale attivo è all'interno del bacino; lentamente, passiamo al cane a faccia in giù, puntando i piedi ed espirando. Come prima lasciamo la testa e il collo liberi e proseguiamo dalla base del cuore con il respiro. Alla nostra prossima inspirazione lanciamo il piede sinistro avanti; espirando il destro. Ancora una volta gambe piegate, testa, collo e schiena liberi e respiriamo. Inspirando, braccia in fuori e su in Urdhva Hastasana; es-Namasté; in-Tadasana.

Seconda serie (simmetrica).

Inspiriamo profondamente. Es-Namasté; in-su. Ancora qualche respiro, poi, inspirando, braccia in fuori e giù e mani di fianco ai piedi. Cominciamo con le gambe piegate per liberare bene la parte superiore del corpo. Poi ruotando il bacino raddrizziamo le gambe. Qui il punto focale attivo è all'interno del bacino. Se vi aiuta prendete le caviglie con le mani. Alla nostra prossima inspirazione sinistro indietro; sul ginocchio, mano destra sotto, mano sinistra sopra. Poi mani a terra di fianco al piede. Espirando lanciamo il piede destro indietro. Cominciamo con la forma: le gambe piegate, la schiena dritta, la testa e il collo liberi; punto focale alla base del cuore. Espirando, raddrizziamo schiena, braccia e gambe. Alla nostra prossima inspirazione, cane a faccia in su; il punto focale è all'interno del bacino. Espirando torniamo al cane a faccia in giù, punto focale alla base del cuore. Alla nostra prossima inspirazione, piede destro avanti; espirando, il sinistro. Sistemiamo i piedi, liberiamo la parte superiore del corpo. Ruotando il bacino, raddrizziamo le ginocchia; afferriamo con le mani le caviglie se questo ci aiuta. In-braccia in fuori e su in Urdhva Hastasana; qualche respiro per la schiena ed espirando Namasté; in-tadasana.

Alla fine posizioniamo i piedi ai bordi del tappetino, ruotiamo alternativamente con le braccia sollevando il tallone opposto e lo sguardo che ruota insieme al tronco ad altezza degli occhi.